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中医养生原则

时间:2019-06-07 03:36 作者:admin

  中医养生原则_中医中药_医药卫生_专业资料。LOGO 中医养生的 基本原则 中医养生学相关概念 养:护养、保养、调养、培养、补养; 生:生命、生存、生长 养生:保养生命,养护生命。 ? 中医养生: ? 在中医理论指导下,根据生命发展的

  LOGO 中医养生的 基本原则 中医养生学相关概念 养:护养、保养、调养、培养、补养; 生:生命、生存、生长 养生:保养生命,养护生命。 ? 中医养生: ? 在中医理论指导下,根据生命发展的规律, 采取能够保养身体,减少疾病,增进健康, 延年益寿的手段所进行的保健活动。 中医养生学相关概念 ? 养生之道: ? 养生又称摄生、道生,最早见于《庄子·内 篇》。 ? 《素问·上古天真论》说:“上古之人,其 知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节, 起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽 终其天年,度百岁乃去”。 中医养生学相关概念 ? 寿命与天年 ? 寿命 ? 寿命是指从出生经过发育、成长、成熟、老 化以至死亡前机体生存的时间。 ? 天年 ? 是我国古代对人的寿命提出的一个有意义的 命题。天年,就是天赋的年寿,即自然寿命。 中医养生学相关概念 ◆■? 人的寿命有多长? ? 目前普遍认为是120岁左右。 ? 法国著名的生物学家巴丰指出,哺乳动物 的寿命约为生长期的5-7倍,通常称之为 巴丰系数,或巴丰寿命系数。人的生长期 约为20-25年,因此预计人的自然寿命为 100-175年。 中医养生学相关概念 ? 古代养生家、医家认为在百岁到百二十岁之间。 ? 《素问》:“尽终其天年,度百岁乃去。”; ? 《尚书· 洪范篇》:“寿、百二十岁也”; ? 《养身论》说:“上寿百二十,古今所同”。 中医养生学相关概念 ? 据世界卫生组织统计,人的健康,遗传占15%; 社会条件占10%;气候、地理条件占7%,医疗条 件占8%,自我保健占60%。 ? 健康和投资一样,早一点注意,就早一天有收 益,开始的越晚,付出的代价就越大。 中医养生的基本原则 一、保 养 正 气,慎 避 邪 ◇•■★▼气 二、天 人 相 应,和 谐 统 一 三、动 静 互 涵,形 神 合▪…□▷▷• 一 四、审 因 施 养,三 因 制 宜 五、综 合 调 摄,杂 合 以 养 六、知 行 并 重,持 之 以 恒 中医养生的基本原则 第一节 保 养 正 气,慎 避 邪 气 中医养生基本原则——保养正气,慎避邪气 ? “正气”指人体脏腑功能活动及抗病、康复能力。 “邪气”指损害人体正气的一切致病因素。 ? 《中医养生学》特别重视保养人体正气,增强生 命活力和适应自然界的变化的能力,以达到健康 长寿的目的。 ? 正气是生命之根本,《黄帝内经》:“正气存内, 邪不可干”, “邪之所凑,其气必虚”。 中医养生基本原则——保养正气,慎避邪气 一、护肾保精,扶正固本 ? 肾为先天之本,主藏精。“人之有肾,如树之 有根”。著名医家张景岳说:“五脏为人身之 本,肾为五脏之本。故欲长寿,须补肾。” ? 肾虚最常见的症状就是腰酸、腰痛。 ? 护肾保精的方法:节欲、运动、按摩、食疗、 药疗。 中医养生基本原则——保养正气,慎避邪气 ? 腰部(肾俞)按摩法:两手掌对搓至手心热后,分 别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰▲★-●部,至有热 感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。可补肾纳气 ? 脚心(涌泉)按摩法:每日临睡前用温水泡脚,再 用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按 摩左脚心,每次100次以上,以搓热双脚为宜。此法 有强肾滋阴降火之功效。 中医养生基本原则——保养正气,慎避邪气 ? 补肾食物:芝麻、粟米、牛骨髓、狗肉、羊骨 、猪肾、干贝、鲈鱼、桑椹、栗子、山药、海 参、虾、泥鳅、鸽肉、甲鱼、韭菜等。 ? 补肾药物:鹿◇=△▲茸、枸杞子、胡桃仁、冬虫夏草 、杜仲、菟丝子、何首乌、蛤蚧、紫河车、地 黄、肉苁蓉、蜂王浆、灵芝、燕窝等。 ? 六味地黄丸、金匮肾气丸等 中医养生基本原则——保养正气,慎避邪气 二、调理脾肺,益气扶正 ? 脾为后天之本,肺为气之本,“养脾者,养气也, 养气者,养生之要也”“内伤脾胃,百病丛生”。 ? 脾虚最常见的症状:纳呆、腹胀、便溏。 ? 调理脾肺的方法:饮食、药物、精神、针灸按摩、 气功、起居、劳逸调摄 中医养生基本原则——保养正气,慎避邪气 ? 补脾食物:粳米、糯米、菱角、鸡肉、兔肉、 猪肚、牛肚、羊肚、牛肉、桂鱼、栗子、扁豆、 豇豆、马铃薯、红薯等。 ? 补脾药物▽•●◆:大枣、山药、茯苓、芡实、薏苡仁、 莲子、党参、太子参、蜂蜜、白术、陈皮、鸡 内金、山楂。 ? ▷•●香砂六君子丸、山楂丸、健胃消食片等。 中医养生基本原则——保养正气,慎避邪气 ? 节食——保养脾胃良方 。《本草纲目》:“饱 食不节,杀人顷刻”。《退庵随笔》:“所食 欲多,心愈塞,年愈损”.美国抗衰老专家希尔 严肃地指出:“长期饱食是用牙为自己掘墓。” ? 三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分 别占总能量的30%、40%、30%为宜。 中医养生基本原则——保养正气,慎避邪气 ? 按摩、艾灸足三里: ? 外膝眼下三寸,胫骨前脊外一横指。 ? 理脾•□▼◁▼胃、调气血、助消化、补虚弱。 强壮保健要穴。《外台秘要》: “三里养先后天之气,灸三里可使 元气不衰,故称长寿之灸。” 中医养生基本原则——保养正气,慎避邪气 三、清静养神,真气从之 ? 《素问.移精变气论》:“得神则昌,失神则亡” ? “静神”指精神专一,屏除杂念及神用不过。它有 两层含义:一是机体不可过劳;二是指心不轻动, 以便保持生理和心理的平衡。 ? 清静养神的方法:少私寡欲、调摄情志、顺应四时 、常练静功等。 中医养生基本原则——保养正▼▲气,慎避邪气 四、慎避邪气,正气安和 ? 《素问.玉机真脏论》:“邪气胜者,精气衰也” ? 邪气是机体发病的触发因素,应避免六淫入侵、七 情内伤、饮食劳伤、金刃外伤、虫兽灾害等,使正 气安和,不受损耗。 中医养生基本原则 第二节 天人相应,和谐统一 中医养生基本原则——天人相应,和谐统一 一、积极主动,顺应自然 ? “天”-----包括自然环境和社会环境。 ? “人”-----《内经》“人与天地相参也,与日 月相应也,秉天地之气而生,法四时而成”。 ? 人的生命活动与大自然息息相关,人是天地的产 物,能主动适应和改造自然。 中医养生基本原则——天人相应,和谐统一 二、协调内外,调内为主 ? 《寿世保元.饮食》:“善养生者养内,不善养 生者养外。养内者以恬脏腑,调顺血脉,使一身 之气流行冲和,百病不作。养外者恣口腹之欲, 极滋味之美,穷饮食之乐,虽肌◁☆●•○△体丰腴,容色悦 泽,而酷烈之气,内蚀脏腑,形神虚矣。” 中医养生基本原则——天人相应,和谐统一 三、因时之序,顺应天时 ? 顺应四时变化——春夏养阳,秋冬养阴. ? 春夏养阳:一方面要顺应生长之性而养阳, 另一方面保护阳气免受伤害。 ? 秋冬养阴:一方面要顺应收藏之性而养阴, 另一方面保护阴精免受伤害。 中医养生基本原则——天人相应,和谐统一 ? 顺四时饮食 ? 春天补肝—青色,多吃青笋、青菜、青豆、菠 菜等青色食品。 ? 夏天养心—赤色,多吃山楂、西红柿、红苹 果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。 ? 长夏属脾—黄色,四时皆养,长夏及四时都可 吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。 中医养生基本原则——天人相应,和谐统一 ? 顺四时饮食 ? 秋天补肺—白色,多吃白果、白梨、白 桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。 ? 冬天养肾—黑色,冬天应适当多吃黑桑 葚、黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品。 ? 提倡吃应季的食物,要慎重食用反季节蔬 菜。孔子说:“不时,不食” 中医养生基本原则——天人相应,和谐统一 ? 顺应月廓变化 ? 《素问.八正神明论》:“月始生,则血气始精 ,卫气始行;月廓满,则血气实,肌肉坚;月廓 空,则肌肉减,经络虚”。说明人体生理功能、 气血盛衰与月亮盈亏直接有关。 ? 根据月相进行养生保健,如在月圆日对月进行呼 吸训练、冥想锻炼等。 中医养生基本原则——天人相应,和谐统一 ? 顺应昼夜变化 ? 《灵枢.顺气一日分为四时》说:“以一日分为四时, 朝则为春,日中为夏,日入为秋,夜半为冬”。说明 昼夜寒温变化对人体有一定影响。 ? 《灵枢.顺气一日分为四时》说:“夫百病者,多以旦 慧、昼安、夕加、夜甚??”。机体的应激能力与昼 夜时间节律有着极为相似的规律。 ? 根据昼夜晨昏对人体生理的影响,妥善安排学习、工 作和休息,充分发挥潜能,提高适应能力;掌握昼夜 疾病发生发展规律,做到未雨绸缪。 中医养生基本原则——天人相应,和谐▲=○▼统一 四、异法方宜,适应地理 ? 地域环境不同,人的体质和疾病情况亦不同。 东南方人——阴虚内热多见,易感风、热、 暑、湿之邪。 西北方人——阳虚内寒多见,易感风、寒、 燥邪。 ? 根据不同的地理环境,采取不同的预防保健措 施,使人体与环境相适应。 中医养生基本原则——天人相应,和谐统一 五、修德正行,适应社会 ? 社会环境为人们提供生活物质基础,但又影响 人们的心理和生理的平衡。 ? 人应改变不良生活行为,提高精神道德修养, 适应社会环境,怀着感恩□◁之心,用积极乐观的 心态看世界。 ? “日出东海落西山,悲是一天喜也一天” 中医养生基本原则 第三节 动静互涵,形神合一 中医养生基本原则——动静互涵,形神合一 ?动静是生命变化的依据 ?动静是相对的 ?动静结合,才能达到神形合一 ?“形与神俱”才能保持生命的健康长寿 中医养生基本原则——动静互涵,形神合一 一、动以炼形,静以养神 ? “动”包括劳动和运动。华佗指出:“动摇则 谷气得消,血脉流通,病不得生”。 ? 健身气功:如五禽戏、易筋经、六字诀、八段 锦等。 ? 八段锦不受环境场地限制,随时随地可做,术 式简单易记易学,运动量适中,老少皆宜,强 身益寿作用显著。 中医养生基本原则——动静互涵,形神合一 ? 八段锦 ? ? ? ? 双手托天理三焦,(调理三焦,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉) 左右开弓似射雕,(练气,食指向上,拇指斜向上,会有麻胀的感觉) 调理脾胃须单举,(调理脾胃,后天之本) 五劳七伤往后瞧,(任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉 ) 中医养生基本原则——动静互涵,形神合一 ? ? ? ? 摇头摆尾去心火,(去心火,交通心肾,水火既济,强肾) 两手攀足固肾腰,(健肾, 通过身体前后动,两手至命门 ) 攒拳怒目增力气,(练内气 ) 背后七颠百病消。(血脉通畅,气血充足) 中医养生基本原则——动静互涵,形神合一 ? “静神”指精神专一,屏除杂念及用神不过。它 有两层含义:一是机体不可过劳;二是指心不轻 动,以便保持生理和心理的平衡。 ? 静养可以减慢心率,有益长寿。生理学家△▪▲□△发现, 人在“静养”状态下,神经放松,呼吸、心率、 血压、体温均相应降低。这种低代谢自然使生命 相对延长。 ? 静神养生的方法,如少私寡欲、调摄情志、顺应 四时、常练静功等。 中医养生基本原则——动静互涵,形神▪•★合一 二、动静适宜,协调互济 ? “久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨, 久行伤◆◁•筋。” ? 从体力来说,体力强的人可以适当多动,体力较 差的人可以少动,皆不得疲劳过度。 ?•● 从病情来说,病情较重,体质较弱的,以静功为 主,配合动功,随着体质的增强,可逐步增加动 功。 中医养生基本原则——动静互涵,形神合一 ? 从时间上来看,早晨先静后动,升发阳气,有 利于一天的工作;晚上宜先动后静,以潜藏神 气,有利于入睡。 ? 从季节上来看,春夏宜动,秋冬宜静。 ? 动静适度,动静兼修,因人而异。 20岁左右——篮球、健身跑、武术 30岁左右——打羽毛球、爬山、健美运动 40岁左右——爬台阶、慢跑、骑自行车、跳健美操 50岁左右——游泳、打网球、打高尔夫球 60岁左右——打太极拳、散步、跳交谊舞 中医养生基本原则——动静互涵,形神合一 三、形神共养,养神为先 ? 形,指形体,即肌肉、血脉、筋骨、脏腑等;神,指情志 、意识、思维等心理活动现象,及生命活动的外在表现。 ? 行乃神之宅,神乃行之主,形神合一构成了人体的生命, 形神共养,身心健康。 ? 养神为先:“神能御其形”,“得神者昌,失神者亡” ? 养神:主要是心理的调养,从养心开始。通过调节情绪, 使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达,以达到健康长寿 的目的。 中医养生基本原则——动静互涵,形神合一 四、保身全神,调神安形 ? “精气”是构成形体的基本物质 ? “神”则是先天之精所化生,又依赖后天之精滋养 ? “保形”——协调脏腑功能,使五脏精气充盛,形健而★△◁◁▽▼神旺 ? “调神”——保养和提升人的内在生命力 ? ? 养性:通过心性道德的修养使情志平和 养心:五神(神、魂、魄、意、志)归心神所管 中医养生基本原则——动静互涵,形神合一 ? 清静养神 盘坐闭目,手自然地放到腿上,身体放松下来 ,思想完全放松,深呼吸,每天静养10~30分 钟左右,可以使精神放松,有利于调整气血循 环,调补心肾。要点是松、静、自然。 中医养生基本原则——动静互涵,形神合一 ? 四气调神 ? 春天,顺应阳气升发,万物俱生的特征,要 心情舒畅,精神活泼,尽量使精神放松; ? 夏天,要使精神焕发; ? 秋天,要使神气内敛含蓄,不让自己的意志 外驰; ? 冬天,要让意志潜藏,不要向外显露。 中医养生基本原则——动静互涵,形神合一 ? 节欲养神 ? 重点是:“节欲” “去欲” 。 ? 名利不灭——过分追求名利就会消耗人体的元气而造成 伤害。 ? 喜怒不除——情志不遂可以诱发潜伏的疾病和癌基因等 ? 声色不去——纵情声色会造成很多疾患,对身体造成伤 害。 ? 滋味不绝——过分满足自己吃、喝的欲望,对身体造成 某种损伤。 ? 神虑转发——思虑过度,会对五脏之神明造成伤害。 中医养生基本原则——动静互涵,形神合一 ? 修性怡神 ? “养生莫若养性”,怡情养性以畅神。“性”包 括的内容很广,性格、性情、兴趣、心地、情 绪、道德、品质、情操等等。 ? 马克思曾经说过一句名言:“一种美好的心情, 比十付良药更能解决生理的疲惫和痛苦。” 中医养生基本原则 第四节 审因施养,三因制宜 中医养生基本原则——审因施养,三因制宜 一、因时制宜 (一)顺时调摄 春生——阳气升发,重在养肝 夏长——万物繁茂,要保护阳气,重在养心 长夏化——温度高湿度大,重在养脾 秋收——收获季节,保护阴气,重在养肺 冬藏——万物潜藏,保护阴精,重在养肾 中医养生基本原则——审因施养,三因制宜 一、因时制宜 (二)审时避邪 “八正”指立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋 分、夏至、冬至★◇▽▼•八个节气,节气前后气候变化 容易感邪发病,因此要注意季节交替的变化, 慎避虚邪。 中医养生基本原则——审因施养,三因制宜 二、因地制宜 ? 顺应地理环境——充分利用有利因素进行养生 保健,避免不利因素,防止地方病发生。 ? 改良生存环境——大气、水源、耕地、草原、 森林 ? 优化生活环境:优化住宅◆▼环境、居室环境、社 会环境、家庭环境等。 中医养生基本原则——审因施养,三因制宜 三、因人制宜 (一)划分性别施养: ? 男性属阳,以气为主,性多刚悍,不易气郁; 女性属阴,以血为先,性多柔弱,更易因情志 伤身,因此精神调摄各有侧重。 ? 男性与女性有生理差异,因此保健内容也不相 同。 中医养生基本原则——审因施养,三因制宜 三、因人制宜 (二)辨别体质施养: ? 2009年 4月9日《中医体质分类与判定》标准正 式发布。该标准将体质分为平和质、气虚质、 阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、 气郁质、特禀质九个类型。 ? 根据自己体质的特点,选择适宜的养生方法, 有针对性进行调养。 中医养生基本原则——审因施养,三因制宜 三、因人制宜 (三)区分年龄施养: ? 在生命历程的不同时期(胚胎、婴儿、儿童、 少年、青年、壮年、老年),热的精神、生理 、心理有不同的特点,因此养生内容不同。 ? 在同一时期,人在健康、病中、病后等不同状 态,养生目的与方法也不相同。 中医养生基本原则 第五节 综合调摄,杂合以养 中医养生基本原则——综合调摄,杂合以养 一、全面调养,重点突出: ? 日常养生必须从整体全面考虑,综合调养,使机体 内外协调,适应自然变化,增强抗病能力。 ? 人的形神、阴阳、气血、五脏、六腑在功能上有各 自的基本特征和趋向,养生保健在全面照顾的同时 应有侧重点。 如:形神共养,调养为先; 协调内外,调内为先; 春夏养阳而护阴,秋冬养阴而固阳 中医养生基本原则——综合调摄,杂合以养 二、内外诸法,综合运用 ? 养生方法丰富多彩,各有所长。 ? 应根据具体情况,从饮食、起居、动静、按摩 等多种途径进行养生。 ? 综合运用行为、精神、饮食、气功吐纳等多种 方式进行保养。 中医养生基本原则——综合调摄,杂合以养 三、中和适度,过犹不及 ? 在养生过程中,综合运用的各种养生方法都应 该恰到好处,适度而止,养生不可太过,也不 可不及。 ? 中和为要,养勿过偏 营养过剩 阴阳偏盛 中医养生基本原则 第六节 知行并重,持之以恒 中医养生基本原则——知行并重,持之以恒 ? 养生贵在知其要 知之不易,而行之更难。 《素问·四气调神大论》说: 道者,圣人行之,愚人佩之。 ------养生关键要落实到行动上 中医养生基本原则——知行并重,持之以恒 ? 养生贵在持恒 1、养生重在生活化:把维持健康的行为和能力融于日 常生活的各方面,养生方法越生活化,越简单易行◆●△▼●越好, 这样才容易落实,才易于持久应用。 2、练功贵在精专:根据自己的具体情况,科学合理地 选择养生方法,选定以后就要转移、精炼,切忌见异思迁 ,朝秦暮楚。-----“三心” 3、养生贯穿一生:人的一生中,许多因素会影响最终寿 限,所以养生必须贯穿人的一生。 中医养生基本原则 小结 ? 饮食有常,荤素恰当, ? 起居规律,运动适量, ? 按时就寝,要起早床, ? 胸襟开阔,康寿延长。 LOGO

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